Ασκήσεις για τονισμένα και διαμορφωμένα πόδια σύμφωνα με το σχήμα των ποδιών



Προσδιορίστε το σχήμα των ποδιών σας και μάθετε ποιες ασκήσεις ποδιών θα κάνουν τα πόδια σας τέλεια.

Δεν πρέπει όλοι να έχουμε τα ίδια «σώματα Barbie» επειδή όλοι είναι μοναδικοί. Τα ελαττώματα μας μας κάνουν άψογους. Σήμερα, ωστόσο, υπάρχει μεγάλη έμφαση στο σώμα και το βάρος. Ως αποτέλεσμα, συχνά κρίνουμε άδικα τους άλλους από την εμφάνισή τους.



Ασκήσεις για τονισμένα και διαμορφωμένα πόδια σύμφωνα με το σχήμα του ποδιού Ασκήσεις για τονισμένα και διαμορφωμένα πόδια σύμφωνα με το σχήμα των ποδιώνS_Photo / Shutterstock.com

Φυσικά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είμαστε όλοι τέλειοι στις ατέλειές μας, αλλά εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι το σχήμα του ποδιού σας χρειάζεται λίγη διόρθωση, πρέπει πρώτα απ 'όλα να λάβετε υπόψη την προέλευση του σχήματος του ποδιού σας. Το σχήμα των ποδιών σας μπορεί να οφείλεται σε διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως οστεοπόρωση, παχυσαρκία ή γαστρεντερολογικά και μυοσκελετικά προβλήματα. Εάν δεν τα έχετε, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες ασκήσεις ανάλογα με το σχήμα του ποδιού σας. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ποδιών στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό.





Ασκήσεις για τονισμένα και διαμορφωμένα πόδια σύμφωνα με το σχήμα των ποδιώνFabiosa Media

Ασκήσεις ποδιών για γυναίκες ανάλογα με το σχήμα των ποδιών

1. Σχήμα με τόξο

Εάν τα γόνατά σας λυγίζουν ελαφρώς προς τα έξω όταν στέκεστε ευθεία, τότε πρέπει να δοκιμάσετε:



1. Καταλήψεις σούμο με φαρδιά πόδια

Foam Roller Toe Touch: Θα χρειαστείτε μια πετσέτα για να τυλίξετε και να κολλήσετε ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατώντας το ανάμεσα στα πόδια σας καθώς αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας θα ενεργοποιήσετε τους προσδέτες σας και θα σας βοηθήσουν να τραβήξετε τα γόνατά σας.



Εσωτερική περιστροφή ισχίου στο πλάι:

2. Στρογγυλό σχήμα

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών για εσάς; Εάν έχετε πόδια σε σχήμα Χ, οι πλευρικοί πνεύμονες μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα πόδια σας αρκεί να στοχεύουν τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς και τους γοφούς:

Ασκήσεις για τονισμένα και διαμορφωμένα πόδια σύμφωνα με το σχήμα των ποδιών Ασκήσεις για τονισμένα και διαμορφωμένα πόδια σύμφωνα με το σχήμα των ποδιώνDean Drobot / Shutterstock.com

  • Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος. Βγείτε έξω με το δεξί σας πόδι όσο το δυνατόν ευρύτερο. Λυγίστε το δεξί πόδι και κρατήστε το αριστερό πόδι ίσιο.

Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε την απαγωγή ψεύτικου ισχίου:

  • Ξαπλώστε στο πλάι σας με το κεφάλι σας στηριγμένο, τα γόνατα ευθεία και τα πόδια μαζί. Σηκώστε το πάνω πόδι από το κάτω πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα χωρίς να περιστρέψετε τη λεκάνη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Και, τέλος, ανεπιθύμητες ενέργειες:

3. Λάθος καμπυλότητα

Εάν τα γόνατά σας αγγίξουν, αλλά τα κάτω πόδια σας πηγαίνουν προς τα έξω, το κλειδί για τη διόρθωση μπορεί να είναι το περπάτημα ή το τρέξιμο στις σκάλες. Θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον όγκο των μυών στα κάτω πόδια σας και να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο αναλογικά.

Πρακτική εγείρει πολύ:

Ασκήσεις για τονισμένα και διαμορφωμένα πόδια σύμφωνα με το σχήμα του ποδιού Ασκήσεις για τονισμένα και διαμορφωμένα πόδια σύμφωνα με το σχήμα των ποδιώνlightwavemedia / Shutterstock.com

Επιπλέον, οι βαθιές στροφές του γόνατος είναι χρήσιμες καθώς στοχεύουν τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τα μοσχάρια σας:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Δημοσιεύτηκε από τον Mitch Vc (@mitchnvc) 10 Απριλίου 2019 στις 10:52 PDT

4. Κανονικό σχήμα

Εάν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε μόνο ένα μικρό κενό από τους αστραγάλους μέχρι τη μέση των μοσχαριών, μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε από τις προαναφερθείσες ασκήσεις και ακόμη περισσότερα. Επιπλέον, οι καταλήψεις και οι πνεύμονες περπατήματος θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια σας δυνατά.

Ασκήσεις για τονισμένα και διαμορφωμένα πόδια σύμφωνα με το σχήμα του ποδιού Ασκήσεις για τονισμένα και διαμορφωμένα πόδια σύμφωνα με το σχήμα των ποδιώνDean Drobot / Shutterstock.com

  • Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και κάθονται.
  • Για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρος εάν θέλετε.
  • Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.

Οι ασκήσεις δεν μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο δομής των οστών και των αρθρώσεων, αλλά μπορούν να κάνουν τους μυς μεγαλύτερους και πιο τονισμένους. Αυτό, στην πραγματικότητα, μπορεί να αλλάξει τον τρόπο εμφάνισης των ποδιών σας.

Και θυμηθείτε ότι είστε τέλειοι, ανεξάρτητα από το πώς φαίνεστε και τι σχήμα ποδιού έχετε. Όλοι είναι μοναδικοί και πρέπει να εκτιμήσουμε αυτό που έχουμε. Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε την άσκηση, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην προσπαθείτε πολύ σκληρά, απλώς φτάστε στο επίπεδο φυσικής κατάστασης όπου δεν αισθάνεστε ότι «μισείτε την άσκηση» και τα αποτελέσματά σας θα είναι καλά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση αυτού του ενοχλητικού λίπους


Αυτό το άρθρο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς. Μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας και σε όλες τις περιπτώσεις συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε πληροφορία που παρουσιάζεται στο άρθρο. Το διοικητικό συμβούλιο δεν εγγυάται αποτελέσματα και δεν φέρει καμία ευθύνη για βλάβη που μπορεί να προκύψει από τη χρήση των πληροφοριών που παρέχονται στο άρθρο. Το υλικό σε αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή πιστοποιημένου ειδικού.

Δημοφιλείς Αναρτήσεις