Πώς να γίνετε ελεύθερος δρομέας; Είναι διαφορετικό από το Parkour;

Η ελεύθερη εκτέλεση, γνωστή και ως parkour, είναι μια φυσική πειθαρχία που ενισχύει το σώμα σας και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Δεν είναι υπέροχο;

Η ελεύθερη λειτουργία, γνωστή και ως parkour, έχει γίνει γρήγορα μια συναρπαστική τάση τις τελευταίες δεκαετίες. Είναι μια μη ανταγωνιστική μορφή σωματικής άσκησης, η οποία ωφελεί πολύ την υγεία σας αναμφισβήτητα ακόμη περισσότερο από το παραδοσιακό τρέξιμο, άλμα ή αναρρίχηση. Και φυσικά, το parkour φαίνεται πολύ εντυπωσιακό και δροσερό. Έχουμε δει πόσο θεαματικό είναι σε ταινίες και εκατοντάδες αυτοδημιούργητα βίντεο στο YouTube. Οι άνθρωποι που κινούνται ελεύθερα μέσα από έδαφος και εμπόδια χρησιμοποιώντας μόνο το σώμα τους είναι μια εκπληκτικά μεγάλη μεταφορά για την αντιμετώπιση τυχόν δυσκολιών στη ζωή. Και ένα άλλο σπουδαίο πράγμα για την ελεύθερη εκτέλεση είναι ότι μπορείτε να το μάθετε βασικά μόνοι σας.

μέσω GIPHY

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να απολέψετε τα χείλη σας με DIY Scrubs. Φροντίστε αυτά τα όμορφα χείλη!

χαρακτηριστικά ακμής leo virgo

Πώς να γίνετε ελεύθερος δρομέας

Πρώτα απ 'όλα, υπάρχουν πολλά άρθρα στο διαδίκτυο που αναφέρονται σε μια απλή ερώτηση: «Υπάρχει διαφορά μεταξύ ελεύθερης λειτουργίας και parkour;» Και η απάντηση είναι πραγματικά απλή - είναι σχεδόν το ίδιο πράγμα. Το ελεύθερο τρέξιμο είναι βασικά μια μετάφραση της λέξης parkour, η οποία προέρχεται από τη γαλλική λέξη «parcours». Λοιπόν, πώς να γίνετε ελεύθερος δρομέας;

1. Μπείτε σε φόρμα. Πιστεύεται ότι για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας στο parkour, πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε τουλάχιστον 25 push-ups, 50 squats και 5 pull-ups. Οι ελεύθεροι δρομείς χρησιμοποιούν σχεδόν κάθε μυ στο σώμα τους για να εκτελούν μερικές φορές εξαιρετικά επικίνδυνα ακροβατικά, γι 'αυτό πρέπει να αναπτύξετε το μυϊκό σας σώμα.
2. Το Parkour απαιτεί αντοχή. Πώς περιμένετε να γίνετε ένας καλός ελεύθερος δρομέας εάν δεν μπορείτε να τρέξετε ακόμη και τρία μπλοκ; Έτσι, για να αποκτήσετε αυτή την αντοχή θα πρέπει να ασκείστε τακτικά. Θυμηθείτε, η συνέπεια είναι ο καλύτερος φίλος του parkour.
3. Εξασκηθείτε στην προσγείωση σας. Η εκμάθηση parkour σημαίνει ότι πέφτει πολύ στο έδαφος. Επομένως, προτού δοκιμάσετε σοβαρούς ελιγμούς, πρέπει να ελέγξετε την προσγείωση. Εξασκηθείτε σε μερικά ρολά προς τα εμπρός. Θυμηθείτε, πρέπει να κυλήσετε χρησιμοποιώντας τους ώμους σας, όχι την πλάτη σας!
4. Εξερευνήστε τις δυνατότητές σας. Το Parkour σας δίνει μια μεγάλη ευκαιρία να δοκιμάσετε το σώμα σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ξεκινήστε με απλά ακροβατικά και σταδιακά τα κάνετε πιο δύσκολα. Τα πειράματα είναι το κλειδί για την πρόοδό σας.
5. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Για να ξεκινήσετε να κάνετε parkour, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα άνετο ζευγάρι βασικών υποδημάτων για τρέξιμο. Επιλέξτε αυτό που ταιριάζει περισσότερο.

Yuganov Konstantin / Shutterstock.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να ξυπνήσετε ένα μεθυσμένο άτομο: Η δηλητηρίαση από αλκοόλ είναι πραγματικά επικίνδυνη

Μάθετε δωρεάν τρέξιμο στο σπίτι

Το πιο σημαντικό, θεμελιώδες πράγμα που πρέπει να μάθετε στο parkour είναι η προσγείωση και η κύλιση. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Εξασκηθείτε στο τροχαίο, για παράδειγμα, στο κρεβάτι σας. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει πάντα να κυλάτε στους ώμους σας, όχι στην πλάτη σας, για να αποτρέψετε πιθανές βλάβες στη σπονδυλική σας στήλη. Όταν γίνετε πιο σίγουροι, μπορείτε να πηδήξετε από το κρεβάτι και να κυλήσετε στο έδαφος. Επίσης, είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μυς σας πριν από την προπόνηση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα πράγματα όπως καρέκλες, τραπέζια, κομοδίνα για να εξασκηθείτε σε ορισμένα βασικά πράγματα. Αλλά είναι πολύ καλύτερο να εκπαιδεύεσαι έξω. Ίσως το πιο υπέροχο πράγμα για το parkour είναι ότι μπορείτε να προπονηθείτε παντού. Σκάλες, προεξοχές, δέντρα, τοίχοι και πολλά άλλα μέρη είναι απολύτως τέλεια για δωρεάν δρομείς. Και μπορείτε να βρείτε τέτοιες τοποθεσίες κυριολεκτικά παντού.

Standret / Shutterstock.com

Θυμηθείτε, η ασφάλεια έρχεται πρώτη! Μην προσπαθήσετε να επαναλάβετε κάποια περίπλοκα, απειλητικά για τη ζωή ακροβατικά που έχετε δει στο YouTube. Ακούστε το σώμα σας και αποκτήστε τον έλεγχο του βήμα προς βήμα. Φανταστείτε ότι είστε ένα μικρό παιδί, που προσπαθεί να μάθει πώς να περπατά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να βγείτε από το σπίτι όταν είστε καταθλιπτικοί, ανήσυχοι ή έχετε αυστηρούς γονείς