Πόσος χρόνος χρειάζεται για να περπατήσετε ένα μίλι; Επιπλέον οφέλη για την υγεία από το περπάτημα

Ο μέσος χρόνος για να περπατήσετε ένα μίλι μπορεί να διαφέρει, ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία σας και η γενική υγεία. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.

Είτε είστε λάτρης του περπατήματος ή του περπατήματος για γυμναστήριο, είναι καλό να γνωρίζετε πόσο καιρό θα σας πάρει για να περπατήσετε ένα μίλι. Ο μέσος χρόνος για να περπατήσετε ένα μίλι μπορεί να διαφέρει, ανάλογα με διάφορους παράγοντες όπως η υγεία και η ηλικία. Ας μάθουμε πόσο καιρό χρειάζεται συνήθως για να περπατήσετε ένα μίλι.

Εικόνες επιχειρήσεων Monkey / Shutterstock.com

βιβλιοθήκη άντρας Κριός γυναίκα σεξουαλικά

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να περπατήσετε ένα μίλι;

Κατά μέσο όρο, το άτομο μπορεί να περπατήσει ένα μίλι σε 17 έως 20 λεπτά, αλλά να θυμάστε ότι μιλάμε για μια επίπεδη επιφάνεια. Οι άνθρωποι σε μεγάλη φυσική κατάσταση μπορούν να περπατήσουν ένα μίλι σε 13 λεπτά.

Ο μέσος χρόνος εξαρτάται από την ηλικία, οπότε το «κανονικό» για ένα 20-28 χρονών είναι περίπου 14-15 λεπτά, ενώ ο μέσος χρόνος για ένα 40-49 ετών είναι περίπου 15-16 λεπτά. Η εκτιμώμενη μέση ταχύτητα για τον υπολογισμό της διάρκειας μιας βόλτας είναι περίπου τρία μίλια ανά ώρα.

Εάν μιλάμε για τραχύ έδαφος, η μέση ταχύτητα περπατήματος μπορεί να μειωθεί στα 2,5 μίλια ανά ώρα. Η αναρρίχηση είναι πολύ πιο αργή. Για παράδειγμα, το περπάτημα δέκα μίλια πάνω από μια επίπεδη επιφάνεια εκτιμάται ότι διαρκεί τέσσερις ώρες. Ταυτόχρονα, το περπάτημα στην ίδια απόσταση πάνω και κάτω στους λόφους επεκτείνει τον εκτιμώμενο χρόνο σε πέντε ώρες και δέκα λεπτά.

Ruslan Sitarchuk / Shutterstock.com

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να περπατήσετε ένα μίλι με διαφορετικούς ρυθμούς;

Ο εκτιμώμενος χρόνος εξαρτάται επίσης από το ρυθμό σας. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για να υπολογίσετε τον χρόνο περπατήματος.

Γρήγορα: 11 λεπτά ανά μίλι.

Μέτριος: 15 λεπτά ανά μίλι.

Ανετα: 20 λεπτά ανά μίλι.

Αυτοί οι ρυθμοί μπορεί να φαίνονται γρήγοροι, αλλά είναι φυσιολογικό οι άνθρωποι να περπατούν γρηγορότερα από το συνηθισμένο όταν σε ομαδική εκδήλωση ή διαγωνισμό. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μετρήσετε την ταχύτητα του περπατήματος σας, όπως εφαρμογές τηλεφώνου και ρολόγια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν παλιομοδίτικο τρόπο για να υπολογίσετε την ταχύτητα του περπατήματος σας. Θα χρειαστείτε μια γνωστή απόσταση (για παράδειγμα, ένα τρέξιμο) και ένα ρολόι. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή για να υπολογίσετε το ρυθμό.

Πόσες θερμίδες καίει ένα μίλι;

Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε εξαρτάται από το βάρος σας. Σύμφωνα με Υγεία του Χάρβαρντ , εάν το βάρος σας είναι περίπου 160 κιλά, πιθανότατα θα κάψετε περίπου 105 θερμίδες. Εάν είστε περίπου 180 κιλά, πιθανότατα θα κάψετε 115 θερμίδες. Εάν είστε 120 κιλά, τότε είναι περίπου 65 θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, εάν περπατάτε ένα μίλι μέρα με τη μέρα, πρόκειται να κάψετε περίπου 455 έως 700 θερμίδες την εβδομάδα.

Πώς να περπατάτε ένα μίλι κάθε μέρα

Η προσθήκη μιας σύντομης βόλτας στο πρόγραμμα γυμναστικής σας μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία σας. Το περπάτημα έχει πολλά ψυχικά και σωματικά οφέλη και είναι εύκολο να προσθέσετε αυτήν τη δραστηριότητα στην ημέρα σας. Ακολουθούν πολλές συμβουλές για το πώς να ενσωματώσετε το περπάτημα στην καθημερινή σας ζωή.

1. Ξυπνήστε 15 λεπτά νωρίτερα και περπατήστε στο μπλοκ σας αρκετές φορές.
2. Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Θα διαρκέσει περίπου 20 λεπτά για ένα μίλι με τα πόδια.
3. Εάν οδηγείτε στη δουλειά, βρείτε ένα μέρος για να σταθμεύσετε το όχημά σας λίγο πιο μακριά. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να περπατήσετε το καθημερινό σας μίλι πριν από την εργάσιμη ημέρα σας.
4. Κατεβείτε από το λεωφορείο αρκετές στάσεις νωρίς και κάντε έναν σύντομο περίπατο.
5. Προσπαθήστε να περπατήσετε αντί να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς.

Gansstock / Shutterstock.com

Εκπαίδευση για περιπάτους μεγάλων αποστάσεων

Εάν πιστεύετε ότι είναι δύσκολο να περπατάτε καθημερινά, ξεκινήστε με κάτι μικρό. Το περπάτημα μπορεί να κάνει θαύματα αν το κάνετε σε τακτική βάση. Αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση με τα πόδια σας, θα μπορείτε να περπατάτε γρηγορότερα και περισσότερο. Είναι καλύτερο να αυξήσετε σταθερά τον χρόνο περπατήματος σας από μικρότερες σε μεγαλύτερες αποστάσεις.

Προσθέτοντας ακόμη και σύντομους περιπάτους στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα βελτιώσετε τους μυς και την αντοχή σας. Οι περίπατοι μεγάλων αποστάσεων είναι ακόμη πιο ευεργετικοί. Ξεκινήστε με την απόσταση που μπορείτε να περπατήσετε άνετα και, στη συνέχεια, σχεδιάστε το δικό σας πρόγραμμα περπατήματος, προσθέτοντας ένα μίλι σε αυτήν την απόσταση κάθε εβδομάδα. Κάθε μίλι θα διαρκέσει από 15 έως 20 ακόμη λεπτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα σχέδιο πεζοπορίας 30 ημερών για να χτίσετε τη δύναμη του περπατήματος σας. Λίγους μήνες αργότερα, θα μπορείτε να περπατήσετε όχι μόνο ένα μίλι, αλλά και να απολαύσετε 5 χιλιόμετρα φιλανθρωπική βόλτα. Και τι είναι το πιο απίστευτο: μπορείτε ακόμη και να προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος ενός μιλίου;

Το κανονικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να αισθανθούν καλύτερα. Το περπάτημα βελτιώνει την ανταπόκρισή σας στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σας. Οι τακτικοί περίπατοι μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αντοχή σας. Προσθέτοντας ένα επιπλέον μίλι με τα πόδια στην καθημερινή σας ρουτίνα θα αυξήσετε τα γενικά επίπεδα φυσικής σας κατάστασης. Με άλλα λόγια, θα σας δώσει δύναμη για άλλους τύπους άσκησης, όπως το τρέξιμο. Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό: το περπάτημα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, η ​​μέτρια και τακτική άσκηση πρόσθεσε χρόνια στη ζωή των συμμετεχόντων

Περπατώντας ένα μίλι έχει πολλά οφέλη για την ψυχική σας υγεία. Το να βγαίνεις έξω για μια βόλτα σε μίλι μπορεί να μειώσει το άγχος σου. Πως είναι δυνατόν? Ο επαγγελματίας της προσοχής Ντάνι Μπίνινγκτον λέει:

Η τακτική κίνηση και ο ρυθμός περπατήματος δίνουν στο μυαλό σας ένα διάλειμμα, μπορείτε να αποσυμπιέστε, να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας.

Είναι επίσης επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να γίνουν πιο δημιουργικοί. Σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, οι βόλτες έδειξαν ότι βοηθούν τους συμμετέχοντες στην επίλυση προβλημάτων. Τι μπορεί να είναι καλύτερο;

Το περπάτημα μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα και την ψυχή σας. Σας αρέσει το περπάτημα;