- Θαυμάσιο σχέδιο πεζοπορίας 21 ημερών: Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε λίγες λίβρες! - Τρόπος ζωής και υγεία - Fabiosa
Όλοι γνωρίζουν τον κανόνα: αν θέλετε το σώμα σας να είναι σε καλή κατάσταση, καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
μέσω GIPHY
Ταυτόχρονα, πολλοί γνωρίζουν από τη δική τους εμπειρία ότι τα περισσότερα προγράμματα και δίαιτες απώλειας βάρους δεν παρέχουν πάντα το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
Η πικρή αλήθεια είναι ότι η πλειονότητα των συμβατικών τρόπων απώλειας βάρους έχει μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Οι άνθρωποι εγκατέλειψαν μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος και όλα επιστρέφουν στο τετράγωνο 1.
AntiMartina / Shutterstock.com
Αποδεικνύεται ότι για να παραμείνετε σε καλή κατάσταση συνεχώς, χωρίς να βλάπτετε την υγεία, δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε στο γυμναστήριο για ώρες. Μερικές φορές, ό, τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε λίγα ανεπιθύμητα κιλά είναι απλώς το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Τόσο απλό!
Το μόνο που απαιτείται είναι να περάσετε 20 λεπτά την ημέρα για ενεργό και κανονικό περπάτημα. Κάντε τη συνήθεια και θα δείτε τη μυϊκή σας μάζα να αυξάνεται και το υπερβολικό βάρος να εξαφανίζεται. Και θα απολαύσετε τις απολαύσεις βελτιωμένης εμφάνισης και ακόμη και πνευματικών εγκαταστάσεων ως μπόνους.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Όλα αυτά είναι τα αποτελέσματα του ακόλουθου προγράμματος περπατήματος 21 ημερών. Είναι σχεδιασμένο για αρχάριους, οπότε αν το βρείτε πολύ εύκολο, μπορείτε να το κάνετε πιο απαιτητικό ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το επιθυμητό αποτέλεσμα.
lzf / Shutterstock.com
Εκτός από το περπάτημα, συνιστάται να εξισορροπήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες: απορρίψτε ζαχαρούχα τρόφιμα, αλλάξτε γάλα στον καφέ σας για νερό, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες γενικά. Το περπάτημα πρέπει να γίνει καθημερινή συνήθεια εάν θέλετε εγγυημένα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, περπατήστε σε μέρη αντί να χρησιμοποιήσετε τη δημόσια συγκοινωνία ή το αυτοκίνητο.
Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας ενώ περπατάτε: θα πρέπει πάντα να παραμένει βαθιά και ρυθμική σε συγχρονισμό με τις κινήσεις. Το θέμα είναι, μια βόλτα είναι ένα είδος διαλογισμού. Έχει αποδειχθεί ότι το απλό περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, να μειώσει τις πιθανότητες άγχους και να ανακουφίσει το άγχος.
Εάν είστε έτοιμοι για βελτιώσεις στο σώμα και τη ζωή σας - ας το φτάσουμε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Συμβουλές για απώλεια βάρους. Χωρίς αυστηρή διατροφή και ασκήσεις
Ημέρα 1 - 5 λεπτά κανονικού περπατήματος το πρωί και το βράδυ.
Ημέρα 2 - 7 λεπτά με τα πόδια το πρωί και το βράδυ.
Ημέρα 3 - 9 λεπτά με τα πόδια το πρωί και το βράδυ.
thka / Shutterstock.com
Ημέρα 4 - συγχαρητήρια! Έχετε τα πρώτα αποτελέσματα. Γιορτάστε το με 10 λεπτά με τα πόδια το πρωί και το βράδυ.
Ημέρα 5 - ήδη 12 λεπτά με τα πόδια, ξανά το πρωί και το βράδυ.
Ημέρα 6 - μια βόλτα 15 λεπτών το πρωί και το βράδυ.
Ημέρα 7 - η διάρκεια μιας βόλτας είναι ήδη 18 λεπτά!
Bignai / Shutterstock.com
Πλησιάζουμε στη δεύτερη εβδομάδα τακτικού περπατήματος. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις τακτικές, όπως σταδιακά αυξανόμενος ρυθμός.
Ημέρα 8 - 2 λεπτά εύκολο περπάτημα ακολουθούμενο από 10 λεπτά με γρηγορότερο ρυθμό, και πάλι 2 λεπτά με κανονικό ρυθμό.
Ημέρα 9 - 20 λεπτά με τα πόδια με μέτριο ρυθμό.
Ημέρα 10 - 5 λεπτά περιστασιακού περπατήματος, επιταχύνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια 12 λεπτών και επιβραδύνεται με τον κανονικό ρυθμό περπατήματος.
lzf / Shutterstock.com
Ημέρα 11 - 20 λεπτά με τα πόδια με μέτριο ρυθμό.
Ημέρα 12 - 5 λεπτά περιστασιακή βόλτα, μετά 15 λεπτά πιο έντονο περπάτημα ακολουθούμενο από 5 λεπτά με κανονικό ρυθμό.
Ημέρα 13 - περπατήστε για 20 λεπτά με μέτριο ρυθμό.
Ημέρα 14 - 5 λεπτά χαλαρού περπατήματος, 18 λεπτά - γρηγορότερα, και πάλι 5 λεπτά περπάτημα με κανονικό ρυθμό.
Syda Productions / Shutterstock.com
Σχεδόν έτοιμο! Ας το ανεβάσουμε πριν από τη γραμμή τερματισμού.
15η ημέρα - περπατήστε πάνω και κάτω από τις σκάλες για 10 λεπτά και μετά περπατήστε 2 λεπτά με γρήγορο ρυθμό.
Ημέρα 16 - 20 λεπτά με τα πόδια με μέτριο ρυθμό.
17η ημέρα - περπατήστε πάνω και κάτω από τις σκάλες για 12 λεπτά, τελειώνοντας με 2 λεπτά γρήγορη βόλτα.
Alexander Korotun / Shutterstock.com
Ημέρα 18 - μετά το περπάτημα για 25 λεπτά με μέτριο ρυθμό, κάντε 12 καταλήψεις.
Ημέρα 19 - περπατήστε πάνω και κάτω από τις σκάλες για 20 λεπτά και μετά περπατήστε 2 λεπτά με γρήγορο ρυθμό.
Ημέρα 20 - 25 λεπτά με τα πόδια με μέτριο ρυθμό.
Ημέρα 21 - 20 λεπτά με τα πόδια με γρήγορο ρυθμό, τελειώστε με 3 λεπτά τακτικού περπατήματος.
VGstockstudio / Shutterstock.com
Πριν ξεκινήσετε την πρώτη σας εκδρομή, ελέγξτε αν τα παπούτσια σας είναι κατάλληλα για την εργασία. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι άνετα, ακόμα κι αν είναι μόνο μια βόλτα.
Και πάλι, μην ξεχάσετε να προσαρμόσετε αυτό το σχέδιο, εάν φαίνεται πολύ εύκολο για εσάς. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση ή να επιλέξετε πιο απαιτητικές εργασίες. Θυμηθείτε, ότι μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Όταν τελειώσει η διαδρομή των 21 ημερών - βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το βάρος σας. Πιθανότατα, θα έχετε χάσει μερικά κιλά ή περισσότερα.
Μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας μαζί μας και θα σας συγχαρώ ειλικρινά!
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πολύ κοινό βότανο για γρήγορη και απλή απώλεια βάρους
Αυτό το άρθρο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω πληροφορίες, συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο ειδικό. Η χρήση των παραπάνω πληροφοριών μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Το διοικητικό συμβούλιο δεν εγγυάται αποτελέσματα και δεν φέρει καμία ευθύνη για βλάβη ή άλλες συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παραπάνω πληροφοριών.
Πρέπει να κάνετε είναι να αφιερώσετε έως και 20 λεπτά την ημέρα στο περπάτημα και θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα μειώνεται το βάρος, η μυϊκή μάζα ανεβαίνει και πόσο υπέροχο νιώθετε γενικά. Διαβάστε περισσότερα: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καταλήξαμε σε αυτό το εκπληκτικό σχέδιο πεζοπορίας 21 ημερών. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφιερώσετε έως και 20 λεπτά την ημέρα στο περπάτημα και θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα μειώνεται το βάρος, η μυϊκή μάζα ανεβαίνει και πόσο υπέροχο αισθάνεστε γενικά. Διαβάστε περισσότερα: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καταλήξαμε σε αυτό το εκπληκτικό σχέδιο πεζοπορίας 21 ημερών. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφιερώσετε έως και 20 λεπτά την ημέρα στο περπάτημα και θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα μειώνεται το βάρος, η μυϊκή μάζα ανεβαίνει και πόσο υπέροχο αισθάνεστε γενικά. Διαβάστε περισσότερα: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καταλήξαμε σε αυτό το εκπληκτικό σχέδιο πεζοπορίας 21 ημερών. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφιερώσετε έως και 20 λεπτά την ημέρα στο περπάτημα και θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα μειώνεται το βάρος, η μυϊκή μάζα ανεβαίνει και πόσο υπέροχο αισθάνεστε γενικά. Διαβάστε περισσότερα: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
AWESOMEWOMENHUB.COM