Τεντώστε τον εαυτό σας για καλύτερο ύπνο! Εύκολες ασκήσεις τεντώματος που πρέπει να κάνετε πριν από το κρεβάτι για μια ήρεμη νύχτα και ενεργητικό πρωί

Αυτές οι απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη αυτού του ενοχλητικού μυϊκού πόνου που μερικές φορές παίρνουμε αφού ξυπνήσουμε αν κοιμηθήκαμε «αστείο».

Υπάρχουν πολλά οφέλη για το τέντωμα. Κυρίως βοηθά τους μυς και τις αρθρώσεις σας για να παραμείνετε ευέλικτοι όχι μόνο για τη βελτίωση της σωματικής απόδοσης, αλλά και για να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων, επειδή οι άκαμπτοι μύες καθιστούν ολόκληρο το σώμα σας τεταμένο και είναι μία από τις κύριες αιτίες του πόνου στην πλάτη.

η Αντζελίνα και ο Τζον Βόιτ

ESB Professional / Shutterstock.com

Αλλά ξέρατε ότι ένας από τους καλύτερους χρόνους να τεντώσετε είναι πριν πάτε για ύπνο; Αυτό είναι σωστό, το τέντωμα σας βοηθά να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας και να το προετοιμάσετε για ένα υγιής ύπνος . Μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, καθώς και να εξαλείψετε τον μυϊκό πόνο που μερικές φορές παίρνουμε μετά το ξύπνημα αν κοιμηθήκαμε «αστείο».

fizkes / Shutterstock.com

Τεντώνοντας ασκήσεις πριν τον ύπνο

Αν είστε περίεργοι να τεντώσετε πριν πάτε για ύπνο, εδώ είναι μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε:

1. Η στάση του παιδιού. Ελάτε κάτω στα γόνατά σας, απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας για να στηρίξετε το λαιμό σας ή φέρτε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. Αναπνεύστε βαθιά κρατώντας τη στάση για 5 λεπτά.

Mirage_studio / Shutterstock.com

2. Τεντώσεις λαιμών. Πετάξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, κρατώντας το εδώ για 5 αναπνοές. Επιστρέψτε σε ουδέτερη θέση και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω για 5 ακόμη αναπνοές. Επαναλάβετε 5 φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά για να κοιτάξετε πάνω από τον ώμο σας, ενώ το υπόλοιπο σώμα σας βλέπει προς τα εμπρός. Κρατήστε για 5 αναπνοές και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε 5 φορές.

3. Πόδια-επάνω-στον τοίχο. Ξαπλώστε ανάσκελα και στρέψτε τα πόδια σας επάνω στον τοίχο με τους γοφούς σας είτε επάνω στον τοίχο, είτε 5 ίντσες μακριά από αυτόν. Χαλαρώστε τα χέρια σας όσο άνετα. Μείνετε στη στάση για έως και 10 λεπτά.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. Κάθισμα προς τα εμπρός. Καθίστε και επεκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας. Βιδώστε τους γοφούς σας για να διπλώσετε προς τα εμπρός, απλώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας. Χαλαρώστε το κεφάλι σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε για 5 λεπτά.

5. Η αγκαλιά της αρκούδας. Σταθείτε ευθεία και ανοίξτε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε. Εκπνεύστε καθώς διασχίζετε τα χέρια σας και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από τα αριστερά σας καθώς δίνετε στον εαυτό σας μια αγκαλιά. Αναπνεύστε και αφήστε τα χέρια σας να τραβήξουν τους ώμους σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι πάνω από τα δεξιά σας.

Ελπίζουμε ότι αυτές οι ασκήσεις θα είναι χρήσιμες!

Αυτό το άρθρο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς. Μην κάνετε αυτοδιάγνωση ή αυτοθεραπεία και σε όλες τις περιπτώσεις συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε πληροφορία που παρουσιάζεται στο άρθρο. Το διοικητικό συμβούλιο δεν εγγυάται κανένα αποτέλεσμα και δεν φέρει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε ζημία που μπορεί να προκύψει από τη χρήση των πληροφοριών που παρέχονται στο άρθρο.